10 consejos para en cuidarse invierno

10 CONSEJOS PARA CUIDARSE EN INVIERNO

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Las bajas temperaturas cada vez se sienten más. Además de que pasamos por un proceso complejo en #Chile referente a la pandemia. Por esta razón creemos que cada día debemos fortalecer más nuestro sistema inmunológico y utilizar las medidas de prevención que ya conocemos. En este artículo te damos 10 consejos para cuidarse en invierno.

 


10 consejos para cuidarse en invierno.

1.Mantener y reforzar los hábitos de higiene.

2. Evitar cambios bruscos de temperatura.

3. Estar atentos a la protección del hogar.

4. Protección solar.

5. Reforzar el cuidado de la piel.

6. Poner atención en la alimentación.

7. Aumentar la ingesta de vitaminas.

8. Cuidar el estado de ánimo.

9. Persistir con el deporte, aún en tiempos de frío.

10. Adecuar la indumentaria.

 


1. Mantener y reforzar los hábitos de higiene es un buen consejo para cuidarse en invierno:

Lavar las manos es una de las mejores formas para evitar contagios en esta época, los virus que causan resfríos o gripe están por todos lados y se propagan con fuerza. Estar en lugares cerrados y mal ventilados les favorece, por lo que se recomienda tapar la boca con el antebrazo o la mano al estornudar o toser y así evitar la propagación de gérmenes, como a su vez no tocar ojos, boca y nariz después de esto. Ahora que estamos en tiempo de Covid-19 debemos tener mucha precaución al respecto. Te dejamos un material para que verifiques los equipos de protección para la salud que actualmente podemos usar haz click aquí.

2. Evitar cambios bruscos de temperatura:

Estar en lugares cerrados con altas temperaturas y luego salir a ambientes fríos es perjudicial, los bruscos cambios de temperatura generan problemas de salud poco agradables, por lo que debes tener en cuenta que si estás en un lugar cerrado la temperatura debe estar en los 22°C y abrigarte al salir, un dato al que se debe poner mayor atención si hay niños.

3. Estar atentos a la protección del hogar también es un buen consejo para cuidarse en invierno:

Hay que hacer hincapié en qué se debe hacer en caso de emergencias domésticas. Lamentablemente esta época es donde mayores accidentes se producen por la calefacción. Se recomienda instalar calefacciones fuera de baños, revisar salidas al exterior de estos últimos y estufas, no usar braseros y ventilar siempre los ambientes. Esta muy de moda los purificadores de ambiente, que puedes combinarlo con el uso de herramientas para la prevención y monitoreo de la salud tanto en tu hogar como en la oficina.

4. Protección solar:

No sólo en el verano debemos poner atención a los rayos del sol, en invierno también es necesaria la protección solar en las zonas donde la piel quede expuesta al “astro rey”. Mayor atención de esto deben tener quienes están al aire libre en esta época.

5. Reforzar el cuidado de la piel:

Hidratar, proteger y nutrir la piel es importante para evitar los daños que genera el frío en la piel, como grietas, raspaduras y descamaciones que son usuales en esta estación del año.

6. Poner atención en la alimentación:

Generalmente el invierno es la época del “reino de las masas”: las sopaipillas y el pan caliente hacen gala ya que el cuerpo necesita más calorías, por lo que es probable que se aumente de peso. Para evitar esto se debe poner atención en los horarios de comida y una dieta adecuada.

7. Aumentar la ingesta de vitaminas, absolutamente es relevante en los 10 consejos para cuidarse en invierno:

La ingesta de vitaminas A, C y D hará que tu cuerpo enfrente de mejor forma el invierno, ya que te proveerá de las defensas necesarias para evitar contagios y cuidará tu piel de los daños que le genere el frío. Estas vitaminas las encontramos en cítricos, verduras (de hoja) y lácteos. te sugerimos también en la ingesta de vitamina B12 y Zinc para fortalecerte.

8. Cuidar el estado de ánimo:

Esta estación representa estrés y tristeza para muchas personas, por lo que es esencial mantener una actitud y disposición positiva. Para esto siempre ayudará está en lugares agradables y temperaturas adecuadas.

9. Persistir con el deporte, aún en tiempos de frío:

El ejercicio físico es algo que normalmente se deja de hacer en invierno, pero para entrar en calor y combatir el frío es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época bajo la nueva normativa. Las actividades físicas también la puedes realizar en tu hogar.

10. Adecuar la indumentaria:

Vestirse en capas es la técnica para mantenerse secos y calientes. Es recomendable el uso de ropa térmica y es importante tener en consideración que bebés y niños deben vestirse con una capa más de ropa que los adultos. De todos modos se debe prevenir el abuso de estas prendas demasiado cerradas o ceñidas, ya que no facilitan una correcta respiración. Y no olvidar utilizar de forma correcta el tapaboca y del material correcto con certificados que avalen su efectividad.

 

¡Gracias siempre por leernos! Cuidamos a los que cuidan.

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